اب جم میں بہت سے لوگ طاقت کی مشق کرتے وقت باربل اٹھانے کا انتخاب کرتے ہیں، اور ہم سب جانتے ہیں کہ مشق کرتے وقت پیشہ ورانہ بیلٹ پہننا ضروری ہے۔ویٹ لفٹنگ. آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ وزنی بیلٹ کا انتخاب کیسے کریں۔ وسیع وزن بیلٹ، بہتر؟
وزن اٹھانے کے لیے بیلٹ کا انتخاب بہت اہم ہے اور تربیت کی تاثیر اور جسمانی تحفظ میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
سب سے پہلے، یہ بھاری بوجھ کے ساتھ ساختی مشقوں کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. ساختی حرکات سے مراد وہ حرکت ہوتی ہے جس میں ریڑھ کی ہڈی کو براہ راست زور دیا جاتا ہے اور اہم دباؤ یا قینچی قوت کا نشانہ بنایا جاتا ہے، جیسے اسکواٹس، ڈیڈ لفٹ، سپرنٹ وغیرہ۔ مزید برآں، بھاری بوجھ کا مطلب اکثر 1RM کے 80% یا 85% سے زیادہ بوجھ ہوتا ہے جس کی ضرورت ہوتی ہے۔ خاص طور پر مستحکم اور مضبوط دھڑ ریڑھ کی ہڈی اور استعمال کی دیکھ بھال۔ یہ دیکھا جا سکتا ہے کہ ٹریننگ کے شروع سے آخر تک کوئی بیلٹ نہیں ہے۔ سنگل جوائنٹ، چھوٹے پٹھوں کے گروپ، یا ریڑھ کی ہڈی کے لیے وزن سے پاک مشقوں کے لیے (مثلاً، موڑنا، پل ڈاؤن، ٹرائیسپ پریس)، بیلٹ کی ضرورت نہیں ہے۔
دوسرا، بیلٹ جتنی وسیع ہوگی، اتنا ہی بہتر ہے۔ کمر کی چوڑائی بہت چوڑی ہے (15 سینٹی میٹر سے زیادہ)، دھڑ کی سرگرمیوں کو محدود کر دے گی، عام جسمانی موڑنے پر منفی اثر پڑتا ہے، جب تک کہ چوڑائی کمر کے نچلے حصے کے اہم حصوں کی حفاظت کر سکتی ہے۔ کمر کے لیے مزید سہارا دینے کے لیے بازار میں کچھ بیلٹ درمیان میں پیڈ کیے گئے ہیں۔ اس طرح، ایک اعتدال پسند چوڑائی (12-15 سینٹی میٹر) اور ایک معتدل کشن مؤثر طریقے سے نچلی کمر کی حفاظت کر سکتا ہے۔
کیا مجھے وزن اٹھانے کے لیے بیلٹ پہننی ہوگی؟
جم میں، ہم اکثر کچھ لوگوں کو پہنے ہوئے دیکھتے ہیںوزن کی بیلٹتربیت کے دوران. استعمال کیا ہے؟ بیلٹ کے استعمال کی وجہ یہ ہے کہ اگر یہ بھاری ہو تو کمر میں درد ہو گا۔ وزن کی تربیت میں بنیادی استحکام بہت اہم ہے۔ صرف کافی مستحکم اور ٹھوس بنیادی طاقت کے ساتھ، ہم تربیت میں زیادہ طاقتور ہوں گے، اور اسی وقت، ہم آسانی سے زخمی نہیں ہوں گے! ہمارے بنیادی علاقے کو مضبوط بنانے، ہمارے بنیادی استحکام کو بہتر بنانے، انٹرورٹیبرل ڈسک پر دباؤ کو کم کرنے، ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت اور چوٹ کو روکنے کے لیے دباؤ کا استعمال کریں۔
اپنی کرنسی درست کریں -- وزن اٹھانے میں معیاری حرکتیں چوٹ کے خلاف بہترین تحفظ ہیں۔
اپنی ریڑھ کی ہڈی کو ہر وقت مرکز میں رکھیں، چاہے مشقیں کریں یا زمین پر آلات رکھیں، اور اپنی کمر کے پٹھوں کی بجائے اپنی ٹانگوں کے پٹھوں کو استعمال کرنے پر توجہ دیں۔
تربیت کے دوران تنہا رہنے سے گریز کریں۔ جب آپ وزن اٹھاتے ہیں، تو اپنے ساتھ کسی کو رکھنا بہتر ہے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایسے کپڑے پہنتے ہیں جو نمی جذب کرتے ہیں اور آپ کی تربیت میں مداخلت نہیں کرتے ہیں۔ جوتوں کی گرفت اچھی ہونی چاہیے تاکہ آپ کے پاؤں زمین کو پوری طرح چھو سکیں اور تربیت کے دوران آپ کے جسم کو مستحکم رکھ سکیں۔
پوسٹ ٹائم: مئی 16-2023