کیٹل بیل ورزش کے فوائد اور نقصانات کیا ہیں؟

Kettlebells ایک مشق امداد ہیں. کیتلی بیل مشقوں کے فوائد میں اکثر پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ، طاقت کو مضبوط کرنا، اور جسمانی ہم آہنگی کو بہتر بنانا شامل ہے۔ نقصان یہ ہے کہ یہ لیکٹک ایسڈ کے جمع ہونے، پٹھوں میں تناؤ اور لیگامینٹ کے تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔

1. فوائد: 1. پٹھوں کی تعمیر: کیٹل بیل ورزش میں، آپ چربی کے تحول کو تیز کر سکتے ہیں، پٹھوں کی تعمیر، ان لوگوں کے لیے زیادہ موزوں ہے جنہیں چربی اور وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔

2. مضبوط کریں: کیٹل بیل کاسٹ آئرن سے بنی ہیں اور عام طور پر ان کا وزن نسبتاً بڑا ہوتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش آپ کے بازوؤں کو بھی مضبوط بنا سکتی ہے۔

3. جسم کی ہم آہنگی کو بہتر بنائیں: ورزش کے دوران اچھی کرنسی کو برقرار رکھنا جسمانی ساخت کی ترتیب کو فروغ دینے کے لیے سازگار ہے، اس لیے یہ جسم کی ہم آہنگی اور چستی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔

2. نقصانات:

1. لییکٹک ایسڈ کا جمع: اگر آپ ٹریننگ کو اوورلوڈ کرتے ہیں، تو یہ پٹھوں کے زیادہ بوجھ کا سبب بن سکتا ہے، جس سے لیکٹک ایسڈ جمع ہو سکتا ہے، اور درد اور درد جیسی علامات۔

2. پٹھوں میں تناؤ: اگر آپ ورزش سے پہلے پوری طرح سے تیار نہیں ہیں، تو ورزش کے دوران عضلات پرتشدد طور پر سکڑ سکتے ہیں اور چوٹ کا سبب بن سکتے ہیں۔

3. Ligament تناؤ: بنیادی طور پر ligament کی حد سے باہر ligament کے کھینچنے کی وجہ سے، برداشت کر سکتے ہیں، مقامی سوجن، چوٹ، درد، محدود سرگرمی کا سبب بنے گا.

مندرجہ بالا کے علاوہ، فوائد میں اضافہ قوت مدافعت شامل ہے، اور نقصانات میں کلائی کے جوڑوں کو نقصان بھی شامل ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ کیٹل بیل ورزش پیشہ ور افراد کی رہنمائی میں کی جانی چاہئے تاکہ غلط ورزش اور جسم کو غیر ضروری چوٹ لگنے سے بچایا جا سکے۔