خلاصہ: ڈمبلز ایک سادہ طاقت کے تربیتی سامان کے طور پر، چھوٹے سائز، استعمال میں آسان، بہت سے نوآموز فٹنس آلات کے طور پر ڈمبلز کا ایک جوڑا خریدیں گے۔ لیکن بہت سے لوگ جاننا چاہتے ہیں کہ مجھے کون سا وزن منتخب کرنا چاہئے؟ کس قسم کے ڈمبلز اچھے ہیں؟ کم سے لے کر اعلیٰ پیکیجنگ ونائل، الیکٹروپلاٹنگ، پینٹ، پیکیجنگ کلر گلو تک کے گریڈ کے مطابق چار قسم کے ڈمبل ہیں۔ گھریلو تربیت کے عمومی دوست، پلاسٹک ڈمبلز، لچکدار شکل کا انتخاب تجویز کریں، گھر میں فرنیچر یا فرش کو پہنچنے والے نقصان سے بچیں۔ ڈمبلز کا وزن اونچائی اور وزن کے مطابق منتخب کیا جانا چاہئے، اور وزن کا انتخاب کرتے وقت "حقیقی وزن" یا "معیاری وزن" پر توجہ دیں۔ اسے سمجھنے کے لیے ذیل میں ایک چھوٹی سی سیریز ہے۔
ڈمبلز کا انتخاب کیسے کریں۔
1، وزن طاقت کی مشق کرنا چاہتے ہیں، منتخب کرنا ضروری ہےسایڈست وزن dumbbells، اور وزن کا کل وزن اتنا ہی بہتر ہے، کیونکہ جسم کے ہر حصے کے پٹھوں کی طاقت بہت مختلف ہوتی ہے، جیسے کہ 10 کلوگرام ایک ڈمبل، موڑنے والی ورزش کرنے کے لیے استعمال ہونے والی بائسپ بیس کافی ہوتی ہے، لیکن بینچ پریس کرنے کے لیے بھی استعمال کیا جاتا ہے۔ ہلکا، اتنا اچھا نہیں جتنا پش اپس اثر کرنا۔ اگر وزن کافی نہیں ہے تو، آپ کئی ڈمبل کے ٹکڑوں کو جوڑ سکتے ہیں اور پروجیکٹ کی لچک کے مطابق وزن کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ وزن کا انتخاب "حقیقی وزن" یا "معیاری وزن" پر توجہ دینا چاہئے، اصل وزن ڈمبل کا اصل وزن ہے، معیاری وزن اب تک ہے، لیکن کوئی واضح بیان نہیں ہے، لیکن ایک عام نقطہ ہے، معیاری اہم وزن ڈمبل کے اصل وزن سے 40 کلوگرام ہلکا ہے صرف چند کلو گرام ہو سکتا ہے، لہذا خریدتے وقت، خاص طور پر آن لائن آرڈر کرتے وقت، اس مسئلے پر توجہ دینا یقینی بنائیں۔ اور پوچھیں کہ آیا اطلاع شدہ وزن معیاری ہے یا درست۔
2,ڈمبلدرجہ بندی صرف اعلی پیکیج vinyl، electroplating، پینٹ، پیکیج رنگ گلو کے لئے کم سے گریڈ کے مطابق، چار ہیں کہا. الیکٹروپلیٹڈ اور پینٹ شدہ ڈمبلز عام طور پر جموں کے ذریعہ استعمال ہوتے ہیں کیونکہ ان کے پاس شیلف اور فرش ہوتے ہیں۔ گھریلو تربیت کے عمومی دوست، پلاسٹک ڈمبلز، لچکدار شکل کا انتخاب تجویز کریں، گھر میں فرنیچر یا فرش کو پہنچنے والے نقصان سے بچیں۔ جو لوگ پیسہ بچانا چاہتے ہیں وہ ونائل کا ایک بیگ خرید سکتے ہیں، اور اقتصادی لوگ رنگین گوند کے تھیلے کا انتخاب کر سکتے ہیں، جس کا معیار مختلف ہوتا ہے۔
سیاہ ڈمبلز کے پیکج پر توجہ مرکوز کریں، عام طور پر اندر پگ آئرن ہوتا ہے (اسکریپ آئرن سمیلٹنگ کے لیے کم، اسکریپ آئرن کاسٹنگ کے لیے درمیانی)، ڈائی کاسٹنگ کے بعد باہر کا حصہ سیاہ ربڑ میں لپٹا ہوتا ہے۔ ربڑ سے لپٹے ڈمبلز کو تقریباً دو قسموں میں تقسیم کیا جاتا ہے، ایک گلو کی پیداوار ہے۔ ایک نیا گلو بنانا ہے۔ ری سائیکل شدہ مواد کو ری سائیکل فضلہ ربڑ کے ساتھ ملایا گیا، نیا ربڑ نئے ربڑ کے ساتھ ملایا گیا۔ قیمت کا فرق تقریباً 30 فیصد ہے۔ مارکیٹ پر مرکزی دھارے کا ڈمبل یا مادی گلو ڈمبل پر واپس۔ یہ اس حقیقت کے باوجود ہے کہ پلاسٹک کے نئے ڈمبلز کے مقابلے میں ری سائیکل شدہ پلاسٹک کے ڈمبلز میں نقصان دہ بو ہوتی ہے۔ آسان عمر، تربیت کے بعد، ہاتھوں میں بدبو کی باقیات اور دیگر منفی عوامل ہوں گے۔ لیکن قیمت سستی ہے، لہذا یہ اچھی طرح سے فروخت کرتا ہے. دو دن کے بعد ایک drafty جگہ میں، بو تقریبا غائب ہو گیا.
اس کے علاوہ، نئے گلو ڈمبل کی سطح، مسح کرنے کی تربیت کے بعد، زیادہ سے زیادہ روشن ہے. بانڈنگ اس کے برعکس ہے۔ گلو ڈمبل کی سطح کا مواد عمر کے لحاظ سے آسان ہے، طویل مدتی استعمال کے بعد، تیز ٹکرانے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، ایک چھوٹا سا ٹکڑا گر سکتا ہے، اور نیا گلو نہیں کرے گا. لیکن dumbbells چیزوں کو دستک کرنے کے لئے اکثر نہیں ہیں، یہ کیا کمی نہیں ہے، عملی دوست واپس مواد گلو کی ایک جوڑی مکمل طور پر تربیت کی ضروریات کو پورا کر سکتے ہیں خریدتے ہیں.
مرحلہ 3: تفصیلات
dumbbells خریدتے وقت، دو تفصیلات پر توجہ دینے کی کلید، ایک ہینڈل کا سکون اور غیر پرچی۔ عام طور پر گرفت کی چھڑی کو اینٹی سلپ گلو کی ایک پرت کے ساتھ لیپت کیا جائے گا، اینٹی سلپ لائن سے باہر دھات کی چھڑی کا دباؤ بھی ہوتا ہے، جہاں تک ممکن ہو یہ دیکھنے کے لیے کہ گرفت آرام دہ اور مضبوط ہے یا نہیں، اینٹی سلپ گلو نہیں کر سکتے۔ بہت موٹی ہو، گرفت بہت نرم ہے، دوسری صورت میں یہ گرفت dumbbell کے استحکام کو متاثر کرے گا، مخالف پرچی لائن ہاتھ نہیں پہن سکتے. اینٹی سکڈ زیادہ کہنے کی ضرورت نہیں، بھاری ڈمبل پکڑ کر، اس کے نتائج بہت سنگین ہیں، یہاں تک کہ اگر قسمت نے لوگوں کو گھر کے فرش میں چند اینٹوں سے ٹکرانے کے لیے اتنا نہیں مارا۔
دو فکسڈ سکرو رنگ کے دونوں سروں پر گرفت کی چھڑی ہے۔ احتیاط سے جانچنے کے لیے کہ آیا اسکرو اور اسکرو تھریڈ کا کاٹا تنگ ہے، معیار یہ ہے کہ اسکرو آسانی سے اندر اور باہر ہوسکتا ہے، لیکن ہل نہیں سکتا۔ تربیتی عمل کے دوران کسی بھی وقت سکرو کی انگوٹھی کو سخت کیا جانا چاہیے۔ کچھ ایکشن ڈمبل پلیٹیں گھمائیں گی اور آہستہ آہستہ سکرو کی انگوٹھی کو ڈھیلی کریں گی۔
ایک سے زیادہ ڈمبل کا انتخاب مناسب ہے۔
1. اپنے قد اور وزن کی بنیاد پر ڈمبل کا وزن منتخب کریں۔ عام طور پر، اونچائی اور وزن کے مطابق خریدیں. اگر آپ نہیں جانتے کہ کس طرح انتخاب کرنا ہے، تو آپ مندرجہ ذیل اصولوں کا حوالہ دے سکتے ہیں، جو کہ چینی لوگوں کے معمول کے جسم اور ورزش کی شدت کے مطابق وضع کیے گئے ہیں، جبکہ مستقبل میں ڈمبل فٹنس کی شدت میں اضافے کے مرحلے کو مدنظر رکھتے ہوئے۔ 1.60m وزن سے نیچے اونچائی 60kg-25kg مجموعہ اونچائی 1.70m وزن سے نیچے 70kg-30kg مجموعہ اونچائی 1.80m وزن سے نیچے 80kg-35kg مجموعہ اونچائی 1.90m وزن سے نیچے 95kg-45kg مجموعہ
2. اپنے فٹنس مقصد کے مطابق ڈمبل وزن کا انتخاب کریں۔
اگر آپ کا ڈمبل ورزش پٹھوں کو بنانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، تو روزانہ 8RM-10RM کے 5 سے 6 سیٹ کریں۔
اگر آپ کی ڈمبل ورزش آپ کے جسم کو ٹون کرنے کے لیے ہے، تو دن میں 15-20RM کے 5-6 سیٹ کریں (یہاں سیٹوں کی تعداد صرف حوالہ کے لیے ہے)۔
RM: تکرار کی زیادہ سے زیادہ تعداد کی نشاندہی کرتا ہے۔ ایک ڈمبل ایک دیئے گئے وزن کے ساتھ زیادہ سے زیادہ جتنی حرکات کر سکتا ہے اسے RM کہا جاتا ہے۔ RM کو حاصل کرنے کے لیے عام طور پر بار بار ٹیسٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، زیادہ سے زیادہ 8 ریپس کے ساتھ 30 کلوگرام ڈمبل بینچ پریس کو 30 کلوگرام اپ سلوپ ڈمبل بینچ پریس کہا جاتا ہے۔
پوسٹ ٹائم: جون-02-2023